YOGA & NHỮNG ĐỘNG TÁC HỮU HIỆU TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TĨNH MẠCH CHÂN


Động tác 1: Tư thế đảo ngược – đứng trên vai
Nancy-Kate-shoulder-stand.jpg.81547c15e6369a4946e3f12d8022c8f4
Tư thế đảo ngược có thể kích thích dòng máu đến các cơ quan thuộc phần trên cơ thể. Vị trí đảo ngược của tư thế này sẽ đảo ngược trọng lực, làm cho máu dễ dàng di chuyển từ chân đến tim, làm thư giãn chân, cải thiện tình trạng máu lưu thông trong lòng tĩnh mạch. Các bước như sau:
1. Nằm trên sàn, lưng và tay để song song, lòng bàn tay úp xuống.
2. Ấn lòng bàn tay xuống đất khi bạn nâng chân lên hướng về phía trần nhà, rồi hơi vươn qua đầu
3. Đỡ tay ở phần lưng dưới, mở rộng bàn tay.
4. Từ từ nâng chân lên thẳng đứng với trần nhà, hai chân cùng lúc.
5. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 phút. Nhẹ nhàng thả người và cuộn sống lưng về tư thế nằm thẳng ban đầu.

Động tác 2: Tư thế giãn chân trên tường
Legs-Up-Wall
Đây tư thế cực kỳ thư giãn cho chân. Nó giúp tăng cường lưu lượng máu tuần hoàn đi khắp cơ thể và làm hệ thống tĩnh mạch chân được khỏe hơn, cải thiện tình trạng mỏi và nặng chân do áp suất trong lòng tĩnh mạch giảm. Các bước thực hiện như sau:
1. Nằm sát lưng xuống sàn, thở ra, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên và từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
2. Nâng mông xa tường một chút hoặc cũng có thể đặt mông sát tường
3. Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ
4. Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng cổ họng và cơ mặt.
5. Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Hãy giữ tư thế trong vài phút. Sau đó thả lỏng. Hãy điều hòa hơi thở trước khi ngồi dậy

Động tác 3: Tư thế căng giãn lưng
yoga-3
Đây là một tư thế tuyệt vời để cải thiện lưu thông máu cho cơ thể, nó làm giảm hẳn các cơn đau vùng lưng và vùng chân, rất tốt cho người bị giãn tĩnh mạch. Các bước thực hiện như sau:
1. Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
2. Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người.
3. Giữ yên ở tư thế từ 10 đến 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng hai bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Các chuyên gia khuyến cáo bạn khi có những biểu hiện của bệnh liên quan tới bệnh suy giãn tĩnh mạch cần đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để được khám và điều trị bệnh kịp thời, đừng vì tâm lý ngại ngùng để rồi phải gánh chịu những hậu quả khôn lường.

Đến với Phòng khám Tĩnh Mạch Sài Gòn, bạn sẽ nhận được:

 

Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể click vào Gửi câu hỏi tư vấn để được bác sĩ giải đáp nhanh chóng, các bác sĩ làm việc từ 8h00-17h30 mỗi ngày. Chúc bạn luôn khỏe!

 

Thảo Luận

 

 

 

Bạn cần giúp đỡ?

 

Xem Thêm:

  • đi-bộ-chế-độ-tập-luyện-cho-người-bệnh-gout-nên-làm-mỗi-ngày-1

    5 VIỆC CẦN LÀM ĐỂ CẢI THIỆN VÀ NGĂN NGỪA BỆNH SUY GIÃN TĨNH MẠCH

     Những thay đổi nhỏ mà bạn có thể làm ngay bây giờ có thể giúp ngăn chặn hoặc giảm thiểu mức độ suy giãn tĩnh mạch Người bị suy giãn tĩnh mạch thì không chỉ đối phó với vấn đề thẩm mỹ. Giãn tĩnh mạch còn gây ra đau đớn và các biến chứng nặng [Xem thêm…]

  • SGV Thai lưu

    NHỮNG PHỤ NỮ CÓ NGUY CƠ CAO BỊ CỤC MÁU ĐÔNG TRONG LÒNG TĨNH MẠCH

    Những phụ nữ từng bị thai chết lưu hoặc có tiền sử về các bệnh như suy giãn tĩnh mạch, viêm ruột, hoặc bệnh tim đều làm tăng nguy cơ mắc phải tình trạng huyết khối tĩnh mạch ( hình thành các cục máu đông). Một nghiên cứu từ đại học Notthingham đã phát hiện [Xem thêm…]

  • IMG_1787 fix

    THẮC MẮC CỦA BỆNH NHÂN SAU KHI ĐIỀU TRỊ TĨNH MẠCH

    Việc lưu ý chăm sóc bản thân đúng cách sau khi phẫu thuật hoặc can thiệp tĩnh mạch là rất quan trọng. Nếu bạn vừa trải qua quá trình điều trị tĩnh mạch thì những thông tin sau đây sẽ rất cần thiết. Thời gian phục hồi mất bao lâu? Việc phục hồi phụ thuộc [Xem thêm…]

  • tư-thế-vũ-công

    YOGA VÀ SỨC KHỎE TĨNH MẠCH

    Việc luyện tập yoga ảnh hưởng đến tình trạng giãn tĩnh mạch như thế nào ? Đó là câu hỏi mà nhiều bệnh nhân thường đặt ra cho các bác sĩ chuyên khoa mạch máu. Yoga là môn thể thao có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường lưu thông khí huyết và giảm stress. [Xem thêm…]

  • TOP 3 LOẠI VITAMIN TỐT CHO TĨNH MẠCH

    TOP 3 LOẠI VITAMIN TỐT CHO TĨNH MẠCH

    Suy giãn tĩnh mạch là căn bệnh do nhiều yếu tố tạo thành và chưa tìm được nguyên nhân cụ thể. Tuy nhiên, chúng ta có thể ngăn ngừa bệnh với một chế độ ăn uống, tập luyện và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Ngoài việc tập luyện, chất dinh dưỡng có trong khẩu [Xem thêm…]

TƯ VẤN MIỄN PHÍ