YOGA & NHỮNG ĐỘNG TÁC HỮU HIỆU TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TĨNH MẠCH CHÂN


Động tác 1: Tư thế đảo ngược – đứng trên vai
Nancy-Kate-shoulder-stand.jpg.81547c15e6369a4946e3f12d8022c8f4
Tư thế đảo ngược có thể kích thích dòng máu đến các cơ quan thuộc phần trên cơ thể. Vị trí đảo ngược của tư thế này sẽ đảo ngược trọng lực, làm cho máu dễ dàng di chuyển từ chân đến tim, làm thư giãn chân, cải thiện tình trạng máu lưu thông trong lòng tĩnh mạch. Các bước như sau:
1. Nằm trên sàn, lưng và tay để song song, lòng bàn tay úp xuống.
2. Ấn lòng bàn tay xuống đất khi bạn nâng chân lên hướng về phía trần nhà, rồi hơi vươn qua đầu
3. Đỡ tay ở phần lưng dưới, mở rộng bàn tay.
4. Từ từ nâng chân lên thẳng đứng với trần nhà, hai chân cùng lúc.
5. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 phút. Nhẹ nhàng thả người và cuộn sống lưng về tư thế nằm thẳng ban đầu.

Động tác 2: Tư thế giãn chân trên tường
Legs-Up-Wall
Đây tư thế cực kỳ thư giãn cho chân. Nó giúp tăng cường lưu lượng máu tuần hoàn đi khắp cơ thể và làm hệ thống tĩnh mạch chân được khỏe hơn, cải thiện tình trạng mỏi và nặng chân do áp suất trong lòng tĩnh mạch giảm. Các bước thực hiện như sau:
1. Nằm sát lưng xuống sàn, thở ra, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên và từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
2. Nâng mông xa tường một chút hoặc cũng có thể đặt mông sát tường
3. Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ
4. Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng cổ họng và cơ mặt.
5. Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Hãy giữ tư thế trong vài phút. Sau đó thả lỏng. Hãy điều hòa hơi thở trước khi ngồi dậy

Động tác 3: Tư thế căng giãn lưng
yoga-3
Đây là một tư thế tuyệt vời để cải thiện lưu thông máu cho cơ thể, nó làm giảm hẳn các cơn đau vùng lưng và vùng chân, rất tốt cho người bị giãn tĩnh mạch. Các bước thực hiện như sau:
1. Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
2. Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người.
3. Giữ yên ở tư thế từ 10 đến 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng hai bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Rate this post

Lưu ý: Các chuyên gia khuyến cáo, khi có những biểu hiện của bệnh liên quan đến bệnh suy giãn tĩnh mạch, bạn cần đi khám ngay để được bác sĩ điều trị kịp thời, đừng vì tâm lý ngại ngùng để rồi phải gánh chịu những hậu quả nghiệm trọng.

Đến với Phòng khám Tĩnh Mạch Sài Gòn, 606/24, Đường 3/2, Phường 14, Quận 10, TP HCM bạn sẽ nhận được:

 

Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể click vào mục Tư vấn trực tuyến để được bác sĩ giải đáp nhanh chóng. Các bác sĩ làm việc từ 8h-17h. Chúc bạn luôn khỏe!

 

ĐỘI NGŨ BÁC SĨ
  • TH.S BS TRẦN THANH VỸ
  • TH.S BS TRẦN THỊ MAI THÙY
  • TH.S BS PHẠM ĐÌNH DUY
  • TH.S BS NGUYỄN LÂM VƯƠNG
  • Y TÁ DƯƠNG
  • Y TÁ QUỲNH

 

Thảo Luận

 

 

 

Bạn cần giúp đỡ?

 

Xem Thêm:

  • 4

    Cách điều trị bệnh giãn tĩnh mạch chân tốt nhất

    Giãn tĩnh mạch là một bệnh rất nguy hiểm đối với sức khỏe con người nhưng hiện nay mọi người vẫn còn thờ ơ với nó. Nguyên nhân là do bệnh này không có biểu hiện rõ ràng, khi phát hiện ra thì bệnh đã nặng hoặc gây ra biên chứng rồi. Một số người [Xem thêm…]

  • Bệnh vỡ tĩnh mạch chân có nguy hiểm không

    Cách điều trị bệnh giãn tĩnh mạch

    Suy giãn tĩnh mạch là bệnh khá nguy hiểm và ngày một trẻ hóa. Giãn tĩnh mạch làm suy giảm khả năng đưa máu về tim. Biểu hiện để nhận biết là mạch máu thường nổi phình lên bề mặt da ở những nơi bị giãn tĩnh mạch.Vậy làm thế nào để chữa trị bệnh [Xem thêm…]

  • Chữa suy giãn tĩnh mạch chân liệu có quá khó

    Suy giảm tĩnh mạch – Trò chuyện cùng chuyên gia

    Căn bệnh suy giảm tĩnh mạch hiện nay đang là mối lo lắng của nhiều người khi chúng không có những dấu hiệu cụ thể như những căn bệnh khác. Khi người bệnh để ý và phát hiện ra bị mắc bệnh thì tình trạng của suy giảm tĩnh mạch đã ở giai đoạn nặng. [Xem thêm…]

  • fb22cca19535756b2c24

    [Chia sẻ hay] – Tìm hiểu về suy tĩnh mạch chân

    Suy giãn tĩnh mạch chân là bệnh lý đang khiến nhiều người lo lắng khi chúng đang ngày càng phát triển, nhất đối với những người trẻ tuổi khi căn bệnh đang tiến triển theo hướng ngày càng trẻ hóa. Để hiểu rõ hơn về căn bệnh suy tĩnh mạch chân cũng như cách phòng [Xem thêm…]

  • Điều trị giãn tĩnh mạch chân ở đâu?

    Suy giãn tĩnh mạch chi dưới – Tâm sự cùng chuyên gia tĩnh mạch

    Suy giãn tĩnh mạch chi dưới là một căn bệnh lành tính thường thấy ở những người ở độ tuổi từ 30 trở đi. Tuy nhiên hiện nay căn bệnh đang xuất hiện ở cả những người trẻ tuổi dưới 30 tuổi khiến cho nhiều bạn trẻ lo lắng. Căn bệnh này tuy không nguy [Xem thêm…]

LIÊN HỆ