YOGA & NHỮNG ĐỘNG TÁC HỮU HIỆU TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TĨNH MẠCH CHÂN


Động tác 1: Tư thế đảo ngược – đứng trên vai
Nancy-Kate-shoulder-stand.jpg.81547c15e6369a4946e3f12d8022c8f4
Tư thế đảo ngược có thể kích thích dòng máu đến các cơ quan thuộc phần trên cơ thể. Vị trí đảo ngược của tư thế này sẽ đảo ngược trọng lực, làm cho máu dễ dàng di chuyển từ chân đến tim, làm thư giãn chân, cải thiện tình trạng máu lưu thông trong lòng tĩnh mạch. Các bước như sau:
1. Nằm trên sàn, lưng và tay để song song, lòng bàn tay úp xuống.
2. Ấn lòng bàn tay xuống đất khi bạn nâng chân lên hướng về phía trần nhà, rồi hơi vươn qua đầu
3. Đỡ tay ở phần lưng dưới, mở rộng bàn tay.
4. Từ từ nâng chân lên thẳng đứng với trần nhà, hai chân cùng lúc.
5. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 phút. Nhẹ nhàng thả người và cuộn sống lưng về tư thế nằm thẳng ban đầu.

Động tác 2: Tư thế giãn chân trên tường
Legs-Up-Wall
Đây tư thế cực kỳ thư giãn cho chân. Nó giúp tăng cường lưu lượng máu tuần hoàn đi khắp cơ thể và làm hệ thống tĩnh mạch chân được khỏe hơn, cải thiện tình trạng mỏi và nặng chân do áp suất trong lòng tĩnh mạch giảm. Các bước thực hiện như sau:
1. Nằm sát lưng xuống sàn, thở ra, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên và từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
2. Nâng mông xa tường một chút hoặc cũng có thể đặt mông sát tường
3. Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ
4. Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng cổ họng và cơ mặt.
5. Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Hãy giữ tư thế trong vài phút. Sau đó thả lỏng. Hãy điều hòa hơi thở trước khi ngồi dậy

Động tác 3: Tư thế căng giãn lưng
yoga-3
Đây là một tư thế tuyệt vời để cải thiện lưu thông máu cho cơ thể, nó làm giảm hẳn các cơn đau vùng lưng và vùng chân, rất tốt cho người bị giãn tĩnh mạch. Các bước thực hiện như sau:
1. Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
2. Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người.
3. Giữ yên ở tư thế từ 10 đến 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng hai bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Rate this post

Lưu ý: Các chuyên gia khuyến cáo, khi có những biểu hiện của bệnh liên quan đến bệnh suy giãn tĩnh mạch, bạn cần đi khám ngay để được bác sĩ điều trị kịp thời, đừng vì tâm lý ngại ngùng để rồi phải gánh chịu những hậu quả nghiệm trọng.

Đến với Phòng khám Tĩnh Mạch Sài Gòn, 606/24, Đường 3/2, Phường 14, Quận 10, TP HCM bạn sẽ nhận được:

 

Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể click vào mục Tư vấn trực tuyến để được bác sĩ giải đáp nhanh chóng. Các bác sĩ làm việc từ 8h-17h. Chúc bạn luôn khỏe!

 

ĐỘI NGŨ BÁC SĨ
  • TH.S BS TRẦN THANH VỸ
  • TH.S BS TRẦN THỊ MAI THÙY
  • TH.S BS PHẠM ĐÌNH DUY
  • TH.S BS NGUYỄN LÂM VƯƠNG
  • Y TÁ DƯƠNG
  • Y TÁ QUỲNH

 

Thảo Luận

 

 

 

Bạn cần giúp đỡ?

 

Xem Thêm:

  • GIAM CAN CO CHUA GIAN TINH MACH

    Giảm cân có chữa khỏi chứng giãn tĩnh mạch hay không?

      Việc thừa cân sẽ gây thêm áp lực lên tĩnh mạch khiến các van tĩnh mạch dễ bị suy yếu. Khi van tĩnh mạch suy yếu, máu bắt đầu chảy ngược trong lòng tĩnh mạch. Tình trạng này được gọi là “trào ngược”. Với tình trạng trào ngược liên tục, qua thời gian, các tĩnh [Xem thêm…]

  • sieu am mach mau

    Hỏi đáp về siêu âm mạch máu

    Khi cần đánh giá về sức khỏe tĩnh mạch của người bệnh, bác sĩ sẽ yêu cầu họ siêu âm mạch máu.. Nội Dung1 Siêu âm mạch máu là gì?2 Siêu âm mạch máu có đau không?3 Siêu âm mạch máu cho biết điều gì?4 Chuẩn bị gì trước khi siêu âm mạch máu?5 Siêu [Xem thêm…]

  • phu nu benh

    Cách giúp phụ nữ không bị huyết khối, thiếu máu và suy giãn tĩnh mạch

    Phụ nữ đối mặt với nguy cơ dễ bị các bệnh về huyết khối, thiếu máu và suy giãn tĩnh mạch hơn nam giới. Bạn nên làm gì để giúp mình tránh được những điều này? Cục máu đông ( huyết khối tĩnh mạch ) Lưu lượng máu chậm và nồng độ estrogen cao có [Xem thêm…]

  • dau hieu bao dong gian tinh mach

    Các dấu hiệu đáng báo động của bệnh giãn tĩnh mạch

      Suy giãn tĩnh mạch ban đầu không nguy hiểm hay đe dọa đến tính mạng. Vấn đề lớn nhất của chứng giãn tĩnh mạch là gây mất thẫm mỹ. Giãn tĩnh mạch là do tĩnh mạch phải chịu áp lực quá mức vì đứng hoặc ngồi trong nhiều giờ. Nó có thể được kiểm [Xem thêm…]

  • gian tinh mach co the tu khoi khong

    Bệnh giãn tĩnh mạch có thể tự khỏi hay không?

    Người bị giãn tĩnh mạch, nếu tình trạng không quá tệ như chân không đau nhức, không có những biến chứng về da dẫn đến chàm ngứa, nổi vảy khô, sạm da hoặc loét chân và người mắc bệnh không quan tâm đến thẩm mỹ chân thì có thể sống chung với bệnh. Song, bệnh giãn [Xem thêm…]

LIÊN HỆ