Suy giãn tĩnh mạch là một bệnh mạn tính, tiến triển chậm nhưng ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống nếu không kiểm soát sớm. Việc chủ động phòng ngừa sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, đồng thời hỗ trợ cải thiện triệu chứng ở những người đã có dấu hiệu.
Nội Dung
Vận động thường xuyên
Tập thể dục đều đặn, nhất là các bài giúp lưu thông máu vùng chân, sẽ rất có lợi. Một số hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả:
-
Đi bộ nhanh
-
Đạp xe đạp
-
Bơi lội
-
Các bài tập thon gọn chân, Yoga nhẹ nhàng
Khi chân vận động, máu sẽ được “bơm” ngược về tim tốt hơn, giảm tình trạng máu ứ đọng ở tĩnh mạch chân.
Tránh đứng/ngồi quá lâu
Đứng lâu, ngồi nhiều một chỗ làm tăng áp lực lên hệ tĩnh mạch – từ đó dẫn đến giãn tĩnh mạch.
Hãy tạo thói quen:
-
Đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30–45 phút
-
Chạy tại chỗ hoặc nhón gót 15–20 lần mỗi lần tập
-
Ưu tiên đi thang bộ thay vì thang máy
Mang vớ y khoa khi cần
Nếu bạn làm việc trong môi trường phải đứng lâu hoặc ngồi nhiều, vớ y khoa là một trợ thủ đắc lực:
-
Nén từ dưới lên, giúp đẩy máu về tim
-
Giảm cảm giác nặng chân, sưng, mỏi
-
Hỗ trợ phòng ngừa và kiểm soát giãn tĩnh mạch giai đoạn sớm
Vớ y khoa nên được tư vấn, chọn size và áp lực đúng theo từng người – không nên tự ý mua đại.
Ăn uống hỗ trợ tĩnh mạch khỏe mạnh
Một số chất chống oxy hóa và tăng bền thành mạch nên được bổ sung qua thực phẩm hằng ngày:
-
Trái cây họ cam quýt (chứa hesperidin, rutin, diosmin)
-
Tỏi, gừng, ớt cay – giúp máu lưu thông tốt hơn
-
Nhiều rau xanh, ngũ cốc, thực phẩm dễ tiêu
⚠️ Người bị táo bón kéo dài có nguy cơ cao bị giãn tĩnh mạch – nên chú ý bổ sung chất xơ đầy đủ mỗi ngày.
Hạn chế giày cao gót và đồ bó sát
-
Giày cao gót làm giảm vận động cơ chân, khiến máu lưu thông kém
-
Quần quá chật có thể gây cản trở tuần hoàn máu
✔️ Nên chọn giày đế thấp, dép mềm, và mặc trang phục thoải mái – đặc biệt nếu bạn làm việc phải đứng nhiều.
Gác chân cao khi nghỉ ngơi
Việc gác chân lên cao giúp:
-
Tăng lưu thông máu trở về tim
-
Giảm ứ đọng dịch, hỗ trợ phòng chống huyết khối
Gợi ý:
-
Khi ngồi xem TV, nghỉ trưa, hãy kê chân cao bằng gối mềm
-
Khi ngủ, có thể kê chân giường cao hơn đầu giường 10–20 cm để duy trì hiệu quả suốt đêm
Kê chân giường cao hiệu quả hơn việc chỉ kê gối dưới chân.
Tổng kết: Ai cũng có thể phòng ngừa từ hôm nay
Bạn không cần đợi đến khi có triệu chứng mới bắt đầu phòng ngừa. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ là đã có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ giãn tĩnh mạch – đặc biệt nếu bạn thuộc nhóm:
-
Ngồi hoặc đứng lâu trong công việc
-
Nữ giới từng mang thai hoặc dùng thuốc nội tiết
-
Người có người thân từng mắc giãn tĩnh mạch
Lưu ý:
(*) Bài viết mang tính chất tham khảo, không thay thế cho tư vấn chuyên môn từ bác sĩ.
(**) Để có kế hoạch phòng ngừa và theo dõi sức khỏe tĩnh mạch hiệu quả, bạn nên thăm khám định kỳ tại cơ sở chuyên khoa mạch máu uy tín.