Phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch – dễ mà không tốn kém!

Suy giãn tĩnh mạch là một bệnh mạn tính, tiến triển chậm nhưng ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống nếu không kiểm soát sớm. Việc chủ động phòng ngừa sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, đồng thời hỗ trợ cải thiện triệu chứng ở những người đã có dấu hiệu.

Vận động thường xuyên

Tập thể dục đều đặn, nhất là các bài giúp lưu thông máu vùng chân, sẽ rất có lợi. Một số hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả:

  • Đi bộ nhanh

  • Đạp xe đạp

  • Bơi lội

  • Các bài tập thon gọn chân, Yoga nhẹ nhàng

Khi chân vận động, máu sẽ được “bơm” ngược về tim tốt hơn, giảm tình trạng máu ứ đọng ở tĩnh mạch chân.

Đi bộ tốt cho bệnh nhân giãn tĩnh mạch
Đi bộ tốt cho bệnh nhân giãn tĩnh mạch

Tránh đứng/ngồi quá lâu

Đứng lâu, ngồi nhiều một chỗ làm tăng áp lực lên hệ tĩnh mạch – từ đó dẫn đến giãn tĩnh mạch.

Hãy tạo thói quen:

  • Đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30–45 phút

  • Chạy tại chỗ hoặc nhón gót 15–20 lần mỗi lần tập

  • Ưu tiên đi thang bộ thay vì thang máy

Mang vớ y khoa khi cần

Nếu bạn làm việc trong môi trường phải đứng lâu hoặc ngồi nhiều, vớ y khoa là một trợ thủ đắc lực:

  • Nén từ dưới lên, giúp đẩy máu về tim

  • Giảm cảm giác nặng chân, sưng, mỏi

  • Hỗ trợ phòng ngừa và kiểm soát giãn tĩnh mạch giai đoạn sớm

Vớ y khoa nên được tư vấn, chọn size và áp lực đúng theo từng người – không nên tự ý mua đại.

Ăn uống hỗ trợ tĩnh mạch khỏe mạnh

Một số chất chống oxy hóa và tăng bền thành mạch nên được bổ sung qua thực phẩm hằng ngày:

  • Trái cây họ cam quýt (chứa hesperidin, rutin, diosmin)

  • Tỏi, gừng, ớt cay – giúp máu lưu thông tốt hơn

  • Nhiều rau xanh, ngũ cốc, thực phẩm dễ tiêu

⚠️ Người bị táo bón kéo dài có nguy cơ cao bị giãn tĩnh mạch – nên chú ý bổ sung chất xơ đầy đủ mỗi ngày.

Hạn chế giày cao gót và đồ bó sát

  • Giày cao gót làm giảm vận động cơ chân, khiến máu lưu thông kém

  • Quần quá chật có thể gây cản trở tuần hoàn máu

✔️ Nên chọn giày đế thấp, dép mềm, và mặc trang phục thoải mái – đặc biệt nếu bạn làm việc phải đứng nhiều.

Gác chân cao khi nghỉ ngơi

Việc gác chân lên cao giúp:

  • Tăng lưu thông máu trở về tim

  • Giảm ứ đọng dịch, hỗ trợ phòng chống huyết khối

Gợi ý:

  • Khi ngồi xem TV, nghỉ trưa, hãy kê chân cao bằng gối mềm

  • Khi ngủ, có thể kê chân giường cao hơn đầu giường 10–20 cm để duy trì hiệu quả suốt đêm

Kê chân giường cao hiệu quả hơn việc chỉ kê gối dưới chân.

Tổng kết: Ai cũng có thể phòng ngừa từ hôm nay

Bạn không cần đợi đến khi có triệu chứng mới bắt đầu phòng ngừa. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ là đã có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ giãn tĩnh mạch – đặc biệt nếu bạn thuộc nhóm:

  • Ngồi hoặc đứng lâu trong công việc

  • Nữ giới từng mang thai hoặc dùng thuốc nội tiết

  • Người có người thân từng mắc giãn tĩnh mạch

Lưu ý:

(*) Bài viết mang tính chất tham khảo, không thay thế cho tư vấn chuyên môn từ bác sĩ.
(**) Để có kế hoạch phòng ngừa và theo dõi sức khỏe tĩnh mạch hiệu quả, bạn nên thăm khám định kỳ tại cơ sở chuyên khoa mạch máu uy tín.

laser-noi-mach-dieu-tri-gian-tinh-mach-khong-can-phau-thuat
Laser nội mạch: Điều trị giãn tĩnh mạch hiệu quả và ít tốn kém
5 (100%) 1 vote

Lưu ý: Các chuyên gia khuyến cáo, khi có những biểu hiện của bệnh liên quan đến bệnh suy giãn tĩnh mạch, bạn cần đi khám ngay để được bác sĩ điều trị kịp thời, đừng vì tâm lý ngại ngùng để rồi phải gánh chịu những hậu quả nghiệm trọng.

Đến với Phòng khám Tĩnh Mạch Sài Gòn, 606/24, Đường 3/2, Phường 14, Quận 10, TP HCM bạn sẽ nhận được:

 

Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể click vào mục Tư vấn trực tuyến để được bác sĩ giải đáp nhanh chóng. Các bác sĩ làm việc từ 8h-17h. Chúc bạn luôn khỏe!

 

ĐỘI NGŨ BÁC SĨ
  • TH.S BS TRẦN THANH VỸ
  • TH.S BS TRẦN THỊ MAI THÙY
  • TH.S BS PHẠM ĐÌNH DUY
  • TH.S BS NGUYỄN LÂM VƯƠNG
  • Y TÁ DƯƠNG
  • Y TÁ QUỲNH

 

Thảo Luận
  • Hồ Thị Kim Phượng2018-05-10 14:55:45
    Chân tôi hay bị mõi, và nổi gân máu đỏ li ti ở mắc cá chân.cho hỏi đây có phải là triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch không?
    • Phòng khám Tĩnh mạch Sài Gòn2018-05-11 11:33:14
      Những dấu hiệu chị mô tả cho thấy nhiều khả năng chị đã bị giãn tĩnh mạch. Chị liên hệ điện thoại 0987954545-0987950505 đặt lịch hẹn khám để bác sĩ khám, siêu âm mạch máu doppler xác định tình trạng cụ thể và tư vấn cho chị cách điều trị phù hợp.
  • Nguyên thi hong2017-05-12 13:40:18
    Cho toi hoi viec ke cao chan giương trong bai viet nay đc hiểu nhu the nào ạ. Co phai ke cao chan giường phía cuối giường hon phía đầu giường khong vay. Vì thuong ngay toi chi dùng gối de ke thoi, xin cam on
    • Phòng khám Tĩnh mạch Sài Gòn2017-05-16 15:43:52
      Chào chị Hồng. Chị hiểu như vậy đúng rồi. Là kê cao phần chân giường từ 10-20cm. Kê như vậy tốt hơn là kê bằng gối. Trân trọng.

 

 

 

Bạn cần giúp đỡ?

 

Xem Thêm:

  • SU NGUY HAI CUA BENH GIAN TINH MACH

    Sự nguy hại của bệnh giãn tĩnh mạch

      Khoảng 25% phụ nữ và 15% nam giới mắc phải tình trạng giãn tĩnh mạch. Giãn tĩnh mạch không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Vậy sự nguy hại của bệnh giãn tĩnh mạch là gì? Giãn tĩnh mạch là [Xem thêm…]

  • gian tinh mach mua nang nong

    Cách chăm sóc chân bị giãn tĩnh mạch trong mùa nắng nóng

    Chăm sóc đôi chân bị giãn tĩnh mạch trong mùa nắng nóng là việc làm quan trọng để giảm bớt sự khó chịu và ngăn ngừa tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Khi thời tiết nóng, các tĩnh mạch bị giãn dễ bị phình to và gây ra nhiều triệu chứng như sưng, đau [Xem thêm…]

  • gian tinh mach o chan

    Cách khắc phục tình trạng giãn tĩnh mạch ở chân

    Giãn tĩnh mạch ở chân là tình trạng các tĩnh mạch bị giãn nở và không hoạt động đúng cách. Đây thường là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên khắp thế giới. Dấu hiệu giãn tĩnh mạch ở chân: Hiểu được triệu chứng của bệnh giãn tĩnh mạch ở [Xem thêm…]

  • loi khuyen bac si

    Lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa dành cho người bị giãn tĩnh mạch

    Giãn tĩnh mạch là bệnh có thể chữa khỏi và để được điều trị, bạn cần biết tình trạng hiện tại của mình qua việc thăm khám lâm sàng và siêu âm mạch máu doppler. Lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa dành cho người bị giãn tĩnh mạch là gì? Nội Dung1 Sử dụng [Xem thêm…]

  • Cảnh báo cho người bị giãn tĩnh mạch

    Những cảnh báo cho người bị giãn tĩnh mạch

    Tĩnh mạch giữ chức năng mang máu trở lại tim. Để ngăn máu chảy ngược trở lại, van tĩnh mạch sẽ đóng lại khi máu đi qua nó. Khi van tĩnh mạch bị suy yếu, các tĩnh mạch phồng lên, gọi là chứng giãn tĩnh mạch. Giãn tĩnh mạch không chỉ làm cho đôi chân của [Xem thêm…]

LIÊN HỆ