Phòng chống bệnh giãn tĩnh mạch chân đúng cách

Suy giãn tĩnh mạch chân là bệnh mãn tính khó điều trị, Do đó, nên chủ động phòng tránh căn bệnh này.

Một vài lời khuyên sau đây có thể giúp ngăn ngừa bệnh giãn tĩnh mạch, đối với những người đã bị giãn tĩnh mạch, thực hiện các biện pháp sau cũng góp phần làm giảm nhẹ triệu chứng của bệnh.

Năng vận động cơ thể

Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài thể dục tốt cho việc lưu thông máu vùng chân như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe đạp rất hữu ích cho việc ngăn ngừa và giảm nhẹ các triệu chứng giãn tĩnh mạch.

Ngoài ra, một số bài tập giúp thon gon vùng chân và các bài tập Yoga cũng rất tốt cho người bị giãn tĩnh mạch.

Hạn chế đứng lâu, ngồi nhiều

Đứng lâu, ngồi nhiều là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh giãn tĩnh mạch. Khi ta đứng, ngồi một chỗ trong thời gian dài, máu trong tĩnh mạch chân sẽ ứ lại, gây áp lực lên thành tĩnh mạch. Do đó, để phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch, nên tránh đứng, ngồi lâu.

Nên để cơ thể vận động vào bất cứ lúc nào có thể. Hãy đi thang bộ thay vì thang máy, đi lại xung quanh vị trí của mình. Thi thoảng, bạn nên cố gắng chạy tại chỗ, hoặc đứng nhón gót chân liên tục 15-20 lần cho mỗi lần tập.

Mang vớ y khoa

Nếu tính chất công việc buộc phải đứng lâu, ngồi nhiều, nên mang vớ y khoa. Vớ y khoa có cấu tạo chặt hơn ở gần cổ chân và lỏng dần khi đi lên cao, luôn ôm lấy chân và đẩy máu theo các tĩnh mạch chân đi lên tim, giúp ngăn ngừa tình trạng ứ đọng máu trong tĩnh mạch chân.

Bổ sung các chất chống oxy hóa

Một hệ tĩnh mạch khỏe mạch sẽ dễ dàng được duy trì nếu khẩu phần ăn hàng ngày có đầy đủ các chất chống oxy hóa. Những trái cây họ cam quýt chứa nhiều hesperidin, rutin, và diosmin rất hữu hiệu trong việc tăng cường sức khỏe của tĩnh mạch. Ngoài ra, các loại gia vị như gừng, tỏi và ớt cay cũng giúp giảm thiểu nguy cơ tắc nghẽn tĩnh mạch.

Người bị bệnh táo bón có khả năng bị giãn tĩnh mạch cao hơn người thường, do đó, nên ăn nhiều rau củ, hoa quả tươi, ngũ cốc và các thực phẩm dễ tiêu hóa.

Hạn chế mang giày cao gót

Giày cao gót và các loại quần bó sát có thể làm máu lưu thông ở chân bị tắc nghẽn, gây suy giãn tĩnh mạch. Thay vì những đôi giày cao gót “chết người”, bạn nên chọn giày gót thấp hoặc dép mềm, bạn cũng nên lựa chọn những trang phục thoải mái.

Gác chân cao

Nếu mắc chứng giãn tĩnh mạch chân, bạn nên để hai chân được kê lên cao vào bất kỳ thời gian nào có thể, ví dụ như khi xem tivi ở nhà, khi đi ngủ… Tư thế này giúp tái hấp thu dịch ứ đọng, tăng vận tốc của dòng máu ở chân, làm giảm nguy cơ huyết khối ở chân.

Giường của người bệnh tốt nhất nên được kê cao hơn khoảng 10-20cm, điều này có thể giúp giảm tình trạng giãn tĩnh mạng nặng. Việc kê cao chân giường sẽ cho hiệu quả cao hơn so với việc kê cao chân bằng gối.