YOGA & NHỮNG ĐỘNG TÁC HỮU HIỆU TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TĨNH MẠCH CHÂN


Động tác 1: Tư thế đảo ngược – đứng trên vai
Nancy-Kate-shoulder-stand.jpg.81547c15e6369a4946e3f12d8022c8f4
Tư thế đảo ngược có thể kích thích dòng máu đến các cơ quan thuộc phần trên cơ thể. Vị trí đảo ngược của tư thế này sẽ đảo ngược trọng lực, làm cho máu dễ dàng di chuyển từ chân đến tim, làm thư giãn chân, cải thiện tình trạng máu lưu thông trong lòng tĩnh mạch. Các bước như sau:
1. Nằm trên sàn, lưng và tay để song song, lòng bàn tay úp xuống.
2. Ấn lòng bàn tay xuống đất khi bạn nâng chân lên hướng về phía trần nhà, rồi hơi vươn qua đầu
3. Đỡ tay ở phần lưng dưới, mở rộng bàn tay.
4. Từ từ nâng chân lên thẳng đứng với trần nhà, hai chân cùng lúc.
5. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 phút. Nhẹ nhàng thả người và cuộn sống lưng về tư thế nằm thẳng ban đầu.

Động tác 2: Tư thế giãn chân trên tường
Legs-Up-Wall
Đây tư thế cực kỳ thư giãn cho chân. Nó giúp tăng cường lưu lượng máu tuần hoàn đi khắp cơ thể và làm hệ thống tĩnh mạch chân được khỏe hơn, cải thiện tình trạng mỏi và nặng chân do áp suất trong lòng tĩnh mạch giảm. Các bước thực hiện như sau:
1. Nằm sát lưng xuống sàn, thở ra, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên và từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
2. Nâng mông xa tường một chút hoặc cũng có thể đặt mông sát tường
3. Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ
4. Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng cổ họng và cơ mặt.
5. Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Hãy giữ tư thế trong vài phút. Sau đó thả lỏng. Hãy điều hòa hơi thở trước khi ngồi dậy

Động tác 3: Tư thế căng giãn lưng
yoga-3
Đây là một tư thế tuyệt vời để cải thiện lưu thông máu cho cơ thể, nó làm giảm hẳn các cơn đau vùng lưng và vùng chân, rất tốt cho người bị giãn tĩnh mạch. Các bước thực hiện như sau:
1. Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
2. Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người.
3. Giữ yên ở tư thế từ 10 đến 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng hai bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Rate this post

Lưu ý: Các chuyên gia khuyến cáo, khi có những biểu hiện của bệnh liên quan đến bệnh suy giãn tĩnh mạch, bạn cần đi khám ngay để được bác sĩ điều trị kịp thời, đừng vì tâm lý ngại ngùng để rồi phải gánh chịu những hậu quả nghiệm trọng.

Đến với Phòng khám Tĩnh Mạch Sài Gòn, 606/24, Đường 3/2, Phường 14, Quận 10, TP HCM bạn sẽ nhận được:

 

Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể click vào mục Tư vấn trực tuyến để được bác sĩ giải đáp nhanh chóng. Các bác sĩ làm việc từ 8h-17h. Chúc bạn luôn khỏe!

 

ĐỘI NGŨ BÁC SĨ
  • TH.S BS TRẦN THANH VỸ
  • TH.S BS TRẦN THỊ MAI THÙY
  • TH.S BS PHẠM ĐÌNH DUY
  • TH.S BS NGUYỄN LÂM VƯƠNG
  • Y TÁ DƯƠNG
  • Y TÁ QUỲNH

 

Thảo Luận

 

 

 

Bạn cần giúp đỡ?

 

Xem Thêm:

  • TM huyet khoi mang thai

    Huyết khối tĩnh mạch sâu ở phụ nữ mang thai

    Huyết khối tĩnh mạch sâu là tình trạng hình thành cục máu đông ở tĩnh mạch sâu trong cơ thể, gây cản trở tình trạng tĩnh mạch đưa máu về các cơ quan. Ở phụ nữ mang thai, đây là một căn bệnh nguy hiểm bởi có thể gây ra nhiều biến chứng ảnh hưởng [Xem thêm…]

  • Khi nào nên điều trị bệnh giãn tĩnh mạch chân?

    Khi nào nên điều trị bệnh giãn tĩnh mạch chân ?

    Nhiều người xem nhẹ những cảnh báo về bệnh giãn tĩnh mạch chân vì cho rằng chỉ ảnh hướng đến thẩm mỹ và vô hại. Thực ra, ngoài những cơn đau, bệnh giãn tĩnh mạch còn làm thay đổi màu da chân, viêm da, lỡ loét và hoại tử ở phần chân bị giãn tĩnh [Xem thêm…]

  • 7244810cbd5e4b00124f

    Ngăn ngừa giãn tĩnh mạch mùa covid

    Nhiều trường hợp người bị giãn tĩnh mạch không thể đi lại khám chữa bệnh trong tình trạng phong tỏa cách ly do covid thì một số giải pháp sau đây được xem là không quá khó khăn để thực hiện. Những giải pháp này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch và [Xem thêm…]

  • TM TMMang Nhen 11082021

    Tĩnh mạch mạng nhện – nguyên nhân và cách chữa trị

    Tĩnh mạch mạng nhện là một dạng của giãn tĩnh mạch nhưng có hình dáng khác. Nguyên nhân là do dòng chảy bất thường và sự suy yếu của các mạch máu gây ra. Phụ nữ có nguy cơ mắc chứng tĩnh mạch mạng nhện nhiều gấp đôi so với nam giới. Nhận biết sự [Xem thêm…]

  • TM - Cau hoi ve Tm 03082021

    Đặt câu hỏi về việc điều trị giãn tĩnh mạch

    Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, và có nhiều băn khoăn trước khi quyết định điều trị, bạn cần được trả lời các câu hỏi sau đây: Nội Dung1 Có bao nhiêu phương pháp điều trị cho bệnh giãn tĩnh mạch?2 Các phương pháp điều trị có đau hoặc có các phản ứng phụ gì [Xem thêm…]

LIÊN HỆ