YOGA & NHỮNG ĐỘNG TÁC HỮU HIỆU TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TĨNH MẠCH CHÂN


Động tác 1: Tư thế đảo ngược – đứng trên vai
Nancy-Kate-shoulder-stand.jpg.81547c15e6369a4946e3f12d8022c8f4
Tư thế đảo ngược có thể kích thích dòng máu đến các cơ quan thuộc phần trên cơ thể. Vị trí đảo ngược của tư thế này sẽ đảo ngược trọng lực, làm cho máu dễ dàng di chuyển từ chân đến tim, làm thư giãn chân, cải thiện tình trạng máu lưu thông trong lòng tĩnh mạch. Các bước như sau:
1. Nằm trên sàn, lưng và tay để song song, lòng bàn tay úp xuống.
2. Ấn lòng bàn tay xuống đất khi bạn nâng chân lên hướng về phía trần nhà, rồi hơi vươn qua đầu
3. Đỡ tay ở phần lưng dưới, mở rộng bàn tay.
4. Từ từ nâng chân lên thẳng đứng với trần nhà, hai chân cùng lúc.
5. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 phút. Nhẹ nhàng thả người và cuộn sống lưng về tư thế nằm thẳng ban đầu.

Động tác 2: Tư thế giãn chân trên tường
Legs-Up-Wall
Đây tư thế cực kỳ thư giãn cho chân. Nó giúp tăng cường lưu lượng máu tuần hoàn đi khắp cơ thể và làm hệ thống tĩnh mạch chân được khỏe hơn, cải thiện tình trạng mỏi và nặng chân do áp suất trong lòng tĩnh mạch giảm. Các bước thực hiện như sau:
1. Nằm sát lưng xuống sàn, thở ra, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên và từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
2. Nâng mông xa tường một chút hoặc cũng có thể đặt mông sát tường
3. Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ
4. Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng cổ họng và cơ mặt.
5. Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Hãy giữ tư thế trong vài phút. Sau đó thả lỏng. Hãy điều hòa hơi thở trước khi ngồi dậy

Động tác 3: Tư thế căng giãn lưng
yoga-3
Đây là một tư thế tuyệt vời để cải thiện lưu thông máu cho cơ thể, nó làm giảm hẳn các cơn đau vùng lưng và vùng chân, rất tốt cho người bị giãn tĩnh mạch. Các bước thực hiện như sau:
1. Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
2. Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người.
3. Giữ yên ở tư thế từ 10 đến 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng hai bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Rate this post

Lưu ý: Các chuyên gia khuyến cáo bạn khi có những biểu hiện của bệnh liên quan tới bệnh suy giãn tĩnh mạch cần đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để được khám và điều trị bệnh kịp thời, đừng vì tâm lý ngại ngùng để rồi phải gánh chịu những hậu quả khôn lường.

Đến với Phòng khám Tĩnh Mạch Sài Gòn, bạn sẽ nhận được:

 

Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể click vào Gửi câu hỏi tư vấn để được bác sĩ giải đáp nhanh chóng, các bác sĩ làm việc từ 8h00-17h30 mỗi ngày. Chúc bạn luôn khỏe!

 

ĐỘI NGŨ BÁC SĨ
  • TH.S BS TRẦN THANH VỸ
  • TH.S BS TRẦN THỊ MAI THÙY
  • TH.S BS PHẠM ĐÌNH DUY
  • TH.S BS NGUYỄN LÂM VƯƠNG
  • Y TÁ DƯƠNG
  • Y TÁ QUỲNH

 

Thảo Luận

 

 

 

Bạn cần giúp đỡ?

 

Xem Thêm:

  • Những nguyên nhân gây nên bệnh giãn tĩnh mạch

    [Hỏi đáp cùng chuyên gia] – Chữa bệnh suy giãn tĩnh mạch

    Căn bệnh suy giãn tĩnh mạch hiện đang là nỗi lo lắng của nhiều bạn trẻ khi chúng đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Vậy làm thế nào để chữa trị bệnh suy giãn tĩnh mạch đơn giản mà vẫn hiệu quả, hãy tìm hiểu về phương pháp hỗ trợ cho việc điều [Xem thêm…]

  • Phụ nữ và bệnh suy giãn tĩnh mạch

    [Tư vấn hay] – Chữa bệnh giãn tĩnh mạch

    Giãn tĩnh mạch là một bệnh làm đau đầu nhiều người bệnh. Không giống như những bệnh khác, giãn tĩnh mạch không chỉ làm người bệnh trở nên đau ốm mà còn gây ra cảm giác khó chịu, bực bội trong người khi bị bệnh. Vậy làm thế nào để chữa bệnh giãn tĩnh mạch? [Xem thêm…]

  • 3

    [Chia sẻ cùng chuyên gia] – Chữa bệnh giãn tĩnh mạch chân

    Căn bệnh giãn tĩnh mạch chân hay còn được gọi là bệnh giãn tĩnh mạch chi dưới, một căn bệnh khá phổ biến hiện nay. Căn bệnh thường được biết đến với những người ở độ tuổi trung niên, tuy nhiên hiện nay có rất nhiều người trẻ tuổi cũng đang mắc phải căn bệnh [Xem thêm…]

  • Phát hiện và phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch

    [Kinh nghiệm hay] – Cách điều trị suy tĩnh mạch

    Hiện nay, suy giãn tĩnh mạch là một bệnh rất phổ biến. Có rất nhiều người mắc phải nó, ở mọi độ tuổi đều có thể bị bệnh này. Vậy làm thế nào để biết là mình đã mắc bệnh, cách điều trị suy giãn tĩnh mạch tại nhà như thế nào? Bài viết dưới [Xem thêm…]

  • suy-gian-tinh-mach tay

    [Kinh nghiệm] – Cách chữa bệnh giãn tĩnh mạch

    Giãn tĩnh mạch là một trong những căn bệnh rất nguy hiểm đối với sức khỏe của con người. Bệnh này có triệu chứng rất mơ hồ nên nhiều người không biết rằng mình đã bị mắc bệnh. Bài viết này sẽ giúp các bạn biết cách nhận biết và cách chữa bệnh giãn tĩnh [Xem thêm…]

TƯ VẤN MIỄN PHÍ